Здоровье


Тренировка груди и низа пресса (разбор 1-го дня)


День 1. Силовая.

Грудь: Жим штанги лежа – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания со сверх тяжелым весом)
Разводка гантелей на наклонной скамье – 3 подхода по 6-8
Разводка гантелей на горизонтальной скамье – 2 подхода по 6-8
Жим гантелей на скамье с обратным наклоном – 3 подхода по 6-8
Сведение рук в кроссовере к низу – 2 подхода на 8-10
Сведение рук в бабочке – 1 подход на 8-10
Низ пресса: Подъемы ног в висе – 3 подхода по 8-10

В самом начале тренировки:
Общая разминка тела или пробежка - 5-7 минут
Усиленный разогрев рабочих суставов (для груди): - Плечевой - Локтевой
В 1-м, основном упражнении (жим штанги лежа):
- 30% от рабочего веса на 10-12 повторений
 - 50% от рабочего веса на 8-10 повторений
- 70% от рабочего веса на 6-8 повторений
- 80% от рабочего веса на 3-4 повторения
- 90% от рабочего веса на 2-3 повторения (по желанию)
Во 2-м, основном упражнении (подъемы ног) – 1 разминочный подход (по - желанию): - Без доп. веса на 2-3 повторения 



Тренировка рук и пресса Ульянова (разбор 2-го дня)


Бицепс:
Сгибания рук со штангой (прямая или ez) – 2 подхода по 6-8 + 1 на 6-8 (медленные опускания со сверх тяжелым весом)
Сгибания рук с гантелями – 2 подхода по 6-8
Сгибания рук со штангой, хват сверху (ez гриф) – 2 подхода по 6-8
Сгибания рук с гантелями (хват «Молоток») – 1 подход по 6-8
Трицепс:
Французский жим штанги (френч) – 2 подхода по 6-8 + 1 подход на 6-8 (медленные опускания со сверх тяжелым весом)
Пулловеры с гантелями (к ушам) – 3 подхода по 6-8
Разгибания рук на верхнем блоке (угловая палка) – 2 подхода по 8-10
Верх пресса:
Скручивания на полу (с весом!!!) – 3 подхода по 10-12 



Пилатес. Полная тренировка на 30 минут.




Мастер-класс турникменов 




В здоровом теле - здоровый дух. В школе у нас был хороший преподаватель физкультуры, я научился стоять на голове, кувыркаться на брусьях и перекладине и другие несложные элементы. Поэтому я представляю на сколько сложно сделать то, что показываю турникмены. Для того чтобы добиться этих результатов не нужны дорогостоящие качалки и тренажерное оборудование. Достаточно почаще выходить на улицу на турники, использовать массу своего тела: отжиматься, подтягиваться и побольше фантазии.

Береги себя!



Обязательно посмотрите до конца


Секреты манипуляции


Не все обладают достаточной информацией. Говорят профессора, доктора наук и другие умные и успешные люди.


Комментариев нет:

Отправить комментарий